为什么要重视体态问题？现代人每天低头看手机、久坐办公，圆肩驼背已经成了”都市通病”。不仅影响外观气质，更会导致肩颈酸痛、呼吸不畅等一系列健康问题。这套21天改善圆肩驼背特训营，就是专门为解决这些困扰而设计的科学训练方案。 课程核心原理这套课程不是简单的拉伸动作堆砌，而是基于生物力学与神经肌肉原理的系统化训练。通过激活沉睡的肌肉群、放松过度紧张的肌群，从根本上重塑身体平衡。说白了，就是让你的身体”记住”正确的姿势状态。 21天训练安排详解第一阶段：身体觉醒（第1-7天）刚开始的7天主要是”唤醒”你的身体意识。很多人圆肩驼背久了，甚至都意识不到自己的姿势有问题。 主要训练内容： 学会自我评估圆肩驼背程度 测试眼球平衡和重心分布 激活背部和颈部关键肌肉 调整日常办公和生活习惯 这个阶段会让你突然发现：”原来我的姿势真的有问题！” 第二阶段：深度修复（第8-14天）进入第二周，训练强度会逐渐提升。这时候你会开始感受到身体的变化，肩膀开始自然向后展开，胸口也不再那么紧绷了。 重点突破： 学习正确的呼吸方式（很多人呼吸都是错的！） 掌握肩部科学发力技巧 针对性拉伸胸部和背部肌群 解决高低肩 ...