电子书推荐-《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》你是否每晚躺在床上，辗转反侧，难以入眠？或者即使入睡，也总是睡不安稳？如果你正遭受失眠的困扰，那么这本书可能是你的救星。《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》由格雷格·D.贾克布博士撰写，是一本旨在帮助读者改善睡眠质量，摆脱失眠困扰的实用指南。 停止依赖安眠药书中首先强调的是减少对安眠药的依赖。贾克布博士认为，通过建立健康的睡眠行为和生活方式，我们可以逐步减少对安眠药的需求，最终完全停止使用它们。 建立健康的睡眠习惯接下来，书中提供了一系列建立健康睡眠习惯的建议。这包括： 保持规律的作息时间：每天同一时间上床和起床，即使在周末也不例外。 避免睡前使用电子设备：电子设备的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠。 限制咖啡因和酒精的摄入：特别是在晚上，这些物质会干扰睡眠质量。 创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，只在床上进行睡眠和亲密活动。 放松和减缓压力书中还介绍了一些放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松法，帮助读者在睡前放松身心，减轻压力。 改变对睡眠的消极看法最后，贾克布博士通过案例和互动练习，帮助读者认识到关于睡眠的一 ...