电子书推荐-《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》

你是否每晚躺在床上，辗转反侧，难以入眠？或者即使入睡，也总是睡不安稳？如果你正遭受失眠的困扰，那么这本书可能是你的救星。《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》由格雷格·D.贾克布博士撰写，是一本旨在帮助读者改善睡眠质量，摆脱失眠困扰的实用指南。

停止依赖安眠药

书中首先强调的是减少对安眠药的依赖。贾克布博士认为，通过建立健康的睡眠行为和生活方式，我们可以逐步减少对安眠药的需求，最终完全停止使用它们。

建立健康的睡眠习惯

接下来，书中提供了一系列建立健康睡眠习惯的建议。这包括：

• 保持规律的作息时间：每天同一时间上床和起床，即使在周末也不例外。
• 避免睡前使用电子设备：电子设备的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠。
• 限制咖啡因和酒精的摄入：特别是在晚上，这些物质会干扰睡眠质量。
• 创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，只在床上进行睡眠和亲密活动。

放松和减缓压力

书中还介绍了一些放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松法，帮助读者在睡前放松身心，减轻压力。

改变对睡眠的消极看法

最后，贾克布博士通过案例和互动练习，帮助读者认识到关于睡眠的一些误区，并提供实际可行的方法来改变这些消极看法。

读者评价

许多读者在阅读后表示，这本书不仅帮助他们提升了睡眠质量，还学到了许多放松的方法，使身心愉悦。
总的来说，《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》是一本实用且易于理解的书籍，适合那些希望改善睡眠质量、摆脱失眠困扰的人士阅读。
直达下载链接如下：
👉️️ 点击这里免费下载《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》电子书 👈️️
别忘了分享给需要的朋友哦！