电子书推荐-《手机断舍离:如何快速摆脱手机成瘾》
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智汇资源库电子书推荐-《手机断舍离:如何快速摆脱手机成瘾》
你早起的第一件事和睡前最后一件事是看手机吗?你是否经常拿起它“只是为了看一下有没有信息”,回过神来却是45分钟后了,你也很想知道时间都到哪里去了。你是否想少花点时间在手机上,但又不知道如何在不彻底放弃手机的情况下做到这一点?如果是这样,《手机断舍离:如何快速摆脱手机成瘾》就是你的解决方案。作者凯瑟琳·普赖斯提出了一个实用的、易操作的“分手”计划——然后再和手机“和好”。我们的目标是什么?是一段让你感觉良好的长期关系。
在本书中,你会发现手机和应用程序是如何让人上瘾的,并了解花在手机上的时间如何损害了我们的注意力、深度思考和形成新记忆的能力。然后,你将对你的手机设置、应用程序和自己的心态进行自定义更改,最终做到能够重新掌控自己的生活。
分手计划的主要内容
1. 觉醒阶段
- 了解成瘾机制:普赖斯首先解释了手机和应用程序如何通过设计让用户上瘾。她详细描述了这些技术如何利用心理学原理来吸引和保持用户的注意力。
- 自我评估:通过一系列问题和测试,帮助读者评估自己对手机的依赖程度。这一步骤旨在让读者意识到问题的严重性,并为接下来的行动做好准备。
2. 行动阶段
- 30天计划:普赖斯提供了一个为期30天的详细计划,每天都有具体的任务和目标。这个计划分为四个星期,每个星期都有不同的主题和任务。
- 第一周:意识和观察:记录每天使用手机的时间和用途,识别出最常用的应用程序和使用模式。
- 第二周:改变设置:删除不必要的应用程序,关闭不必要的通知,设定使用时间限制。
- 第三周:替代活动:寻找和培养不依赖手机的替代活动,如阅读、运动、与朋友面对面交流等。
- 第四周:巩固习惯:继续执行前几周的策略,并开始制定长期的手机使用规则。
3. 重新掌控生活
- 数字排毒:通过减少手机使用,重新发现生活中的乐趣和意义。普赖斯鼓励读者在特定时间段内完全不使用手机,以体验“数字排毒”的效果。
- 建立新习惯:帮助读者养成新的、不依赖手机的生活习惯,提升生活质量。她建议读者设定明确的手机使用时间和规则,以防止重新陷入成瘾。
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如果你也在为手机成瘾而苦恼,凯瑟琳·普赖斯的“分手”计划无疑是一个值得尝试的解决方案。通过觉醒、行动和重新掌控生活三个阶段,你可以在不彻底放弃手机的情况下,找到一个健康的平衡点。让我们一起迈向更健康、更有意义的生活吧!